睡眠健康
健康医疗
增加快速眼动睡眠与83种疾病风险降低相关联
一项对95,559名参与者的大规模研究发现，快速眼动（REM）睡眠时间延长与包括痴呆症、心力衰竭和帕金森病在内的83种疾病风险降低相关。研究人员利用腕部加速度计对参与者进行连续7天7夜的监测，随访中位数为8.9年，期间检测了1000多种疾病结果。REM睡眠增加47.6分钟与心力衰竭风险比0.74、痴呆症风险比0.54…
健康医疗
褪黑激素与镁补充剂：哪种更适合改善睡眠
褪黑激素和镁是两种常见的睡眠辅助补充剂，但专家建议根据具体情况选择使用。2024年的综述研究对26项随机对照试验进行了分析，发现4毫克褪黑激素在睡前3小时服用效果最为显著。褪黑激素通常推荐采用低剂量，即每天1至3毫克，一般不应超过5毫克。这类补充剂特别适合存在入睡困难、倒班工作或时差反应的人群。然而，美国睡眠医学学会…
健康公共卫生
值班工作即使未接电话也会严重影响睡眠质量
研究表明，仅仅处于值班状态就会与睡眠质量下降相关联，即便员工从未被呼叫也会产生负面影响。不确定性和焦虑是导致这一现象的关键因素，员工在值班期间无法完全放松，从而影响睡眠的连贯性和深度。