运动科学研究表明，冰浴、压缩衣、按摩和恢复补充剂等广泛采用的恢复方法效果往往被夸大，某些手段甚至可能损害长期训练成效。其中冰浴涉及浸入低于15°C的水中，但定期使用可能限制训练的长期效益，因为虽然炎症会引起肌肉酸痛，但这一过程也触发肌肉适应机制。压缩衣能改善循环和肌肉血流，但研究证据表明其对恢复的益处主要源于心理作用。