美国运动医学学会发布了一份更新的证据综述，汇总了137项系统评价涉及超过30000名参与者的研究数据，阐明了抗阻训练对健康成年人肌肉功能和肥大的影响。与不运动的对照组相比，抗阻训练显著改善了肌肉力量、肌肉肥大、耐力、收缩速度、步态速度、平衡和多项身体功能。