褪黑激素和镁是两种常见的睡眠辅助补充剂，但专家建议根据具体情况选择使用。2024年的综述研究对26项随机对照试验进行了分析，发现4毫克褪黑激素在睡前3小时服用效果最为显著。褪黑激素通常推荐采用低剂量，即每天1至3毫克，一般不应超过5毫克。这类补充剂特别适合存在入睡困难、倒班工作或时差反应的人群。然而，美国睡眠医学学会…